Fyzická pohoda
Tělo a image
Možná jsem nedokonalý, přesto cítím lásku a laskavost k sobě a svému tělu.
Možná jsi nedokonalý, přesto můžeme být přátelé, milenci, partneři. Vidím v tobě mnoho kvalit.
Cítím se ve vztahu fyzicky bezpečně a nabízím druhému to samé.
Starám se o své tělo tím, že o něj pečuji, odpočívám, dobře ho živím, dopřávám mu potěšení.
Mám dost soukromí a dopřávám soukromí druhým.
Užívám si intimity (znám svého partnera do hlubky a mohu být zcela svobodný, sám sebou). Mohu svobodně sdílet své sny a své obavy.
Užívám si tělesné intimity (sex).
Hluboký vztah a důvěra jsou spíše o tom, kdo jsem, a méně o mé image a výkonu.
Mám mnoho zdravých návyků a pracuji na odstraňování nezdravých návyků.
Jsem si vědom zdravých hranic v této oblasti (tělo a image) a umím je komunikovat.
Vědomě prožívám přítomnost na třech úrovních*: vnímám své tělo, bezprostřední okolí a myšlenky.
* Tělo – telesné pocity, nálady, emoce
Okolí - kde jsem, co je kolem, co vidím, slyším, cítím, dotýkám se, chutnám
Myšlenky – fantazie, výpočty, racionalizace, odhady, interpretace, představivost atd.
Zamyslete se:
Co se chci naučit a chci do svého života implementovat, z výše uvedené oblasti (tělo, image, fyzická pohoda)?
Nezávislost
Stojím pevně na svých nohou, mám pocit, že mohu fungovat se svým partnerem i bez něj.
Mám pocit, že můj partner a/nebo mé dospělé děti mohou fungovat beze mě.
Můj partner a já jsme dvě individuální bytosti, nesplynuli jsme do jedné jednotky.
Mám kruh přátel a rodiny, se kterými můžu sdílet svůj život, a můj partner má své.
Mám ve vztahu dostek svobody. Mám čas na své koníčky a zájmy.
Dokážu říct NE nezdravým vztahům a činnostem.
Jsem si vědom zdravých hranic v této oblasti (nezávislost) a dobře je komunikuji.
Umím komunikovat své pocity a potřeby, aniž bych soudil nebo obviňoval ostatní.
Zamyslete se:
Co se chci naučit a chci do svého života implementovat, z výše uvedené oblasti (nezávislost)?
Emoční pohoda
Druzí nejsou zodpovědní za mé emoce a činy, já sám jsem za ně zodpovědný.
Dokážu ovládat své slovní a fyzické jednání k mé spokojenosti.
Nemám zášť vůči ostatním, protože to trápí především mě, ne druhé.
Dopřál jsem si odpovídající odbornou pomoc ohledně mých traumatických zážitků (násilí, vážné onemocnění, bolest, zneužívání, znásilnění, smrt, chudoba, zanedbávání, opuštění).
Cítím se dostatečný, nejsem méně nebo více než ostatní.
Dělám vědomá rozhodnutí. Nereaguji automaticky.
Jsem spíše optimista a vidím svou budoucnost jasnou, nežli pesimisticky.
Ve vztahu se cítím citově bezpečně.
Prožívám a vyjadřuji všechny emoce (smutek, strach, vztek, frustrace, pýcha, pokora, touha, odvaha, optimismus, přijetí, láska, radost, mír).
Zažívám okamžiky radosti téměř každý den.
Jsem schopen vcítit se do emocí druhých lidí (cítit s/číst/představit si emoce ostatních lidí).
Cítím spojení s druhými lidmi, mám pocit, že na mě záleží, a že jsem ceněn.
Zamyslete se:
Co se chci naučit a chci do svého života implementovat, z výše uvedené oblasti (emoční pohoda)?
Mentální pohoda a nastavení mysli
Cítím se relativně nezávislý na názorech, úsudcích nebo kritice druhých.
Dávám (si) vybalancovanou pozitivní a negativní kritiku.
Jsem zvídavý, zajímám se o ostatní a o život.
Mám věci, na které se těším.
Vítám změnu jako prostor pro růst.
Jsem si vědom rozdílu mezi reakcí na současnou situaci a reakcí ze zvyku (autopilot).
Mohu se spolehnout na své vlastní názory a rozhodnutí.
Nemám neustálé nutkání něco dělat / vytvářet, můžu si odpočinout po těle i mysli.
Pocit mojí vlastní hodnoty je zdravý a daný. Nezávisí na tom, jak se mi momentálně daří.
Sdílím svou energii a nadšení pro své nápady, názory, životní styl, změny, růst, ale neočekávám, že je ostatní přijmou nebo jim porozumí.
Jsem si vědom důležitosti a rozdílu mezi dohodou s druhým a očekávání od druhých.
Jsem podle mého názoru flexibilní. Nejsem příliš rigidní, abych nevzal v úvahu jiné perspektivy.
Druhým chci nejdříve dobře porozumět, vyhýbám se vytváření si předpokladů a předsudků.
Zamyslete se:
Co se chci naučit a chci do svého života implementovat, z výše uvedené oblasti (mentální pohoda)?
Duševní pohoda
Jsem zodpovědný za svůj vlastní vývoj, růst, změny. Neobviňuji ostatní nebo okolnosti.
Cítím vděčnost za to, co mám, kdo jsem.
Mám důvěru v život, v budoucnost.
Užívám si být sám se sebou, v krátkodobé samotě a tichu, kde mohu myslet nebo odpočívat, aniž bych byl rušen nebo se musel zabavit (čtením, sociálními médii, hudbou, TV atp.).
Dokážu rozpoznat, co chci JÁ pro sebe, a co chtějí druzí pro mě nebo ode mě (tlak rodiny, partnera, vrstevníků, kultury, společnosti, marketingu).
Mám pocit sounáležitosti a hodnoty.
Sdílím své pravé pocity, nepředstírám.
Ctím svá základní lidská práva jako: Mohu změnit své rozhodnutí, Je v pořádku udělat chybu, Je v pořádku říci, že nevím a/nebo že je mi to jedno, Nemusím se omlouvat nebo ospravedlňovat své činy, Je někdy v ok udělat emocionální rozhodnutí, Rozhoduji se, zda/ nakolik jsem zodpovědný za řešení problémů druhých lidí.
Zamyslete se:
Co se chci naučit a chci do svého života implementovat, z výše uvedené oblasti (duševní pohoda)?
Hloubka
Mentální pohoda a nastavení mysli
Mám schopnost plně naslouchat, nejprve porozumět a poté se k tomu vyjádřit.
Vím, jak se moji lidé cítí, co se děje v jejich životě (min. důležité události).
Umím přiznat chyby a selhání. Sdílím zranitelně (pravdivě), nepředstírám.
Nestavím se tajně na stranu jednoho nebo druhého člověka. Jsem čestný.
Nedávám nechtěné nebo nevyžádané rady. Žádám o souhlas sdílet svůj názor a radu.
Ve své komunikaci se snažím poskytovat spíše hodnotu než pouze nabídky / potřeby / požadavky.
Jsem spravedlivý (muž / žena / věk / náboženství / seniorita…).
Mám zdravé hranice vůči ostatním (klienti, zákazníci, šéf, vrstevníci). Vědí co je v pořádku a co není v pořádku.
Zamyslete se:
Co se chci ve svém životě učit a implementovat?